barki biceps triceps

[...] się 12 s na ćwicz wszystkie partie,trzymaj się padstawowych ćwiczeń. A. Klatka+triceps -WL 4s -WL skos 4s -dips w wersji na klate 4s -wyciskanie francuskie 3s B. Nogi+ barki -Przysiad przedni 4s -Przysiad tylni 4s -wspięcia na palce -wyciskanie do czoła 4s -wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s c.Plecy+biceps -Martwy ciąg [...]

[...] w opadzie 15/13/12/12 -uginanie i prostowanie tułowia na ławeczce(prostowniki) 15/13/12/12 -sztangietki z supinacją 15/15/15/15 -uginanie sztangi na nadgarstki Nogi + barki -przysiad 15/13/12/12 -zgięciadwugłowe 15/13/12/12 wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12 unoszenie sztangietki bokiem 15/15/15 unoszenie w opadzie 15/15/15 [...]

wiesz mi sie wydaje ze najlepsze jest laczenie miesni klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna-duza partia nogi to widomo +lydki no pozdro takto nie mam wiekszych zastrzezen co do planu

co do planu to tak: pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10 +Brzuch sroda Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]

[...] na modlitewniku 4x8 Uginanie nadgarstków sztanga, na siedzaco 4x8 2 dzien: brzuch + areoby Skłony tułowia na ławce skos dolny 4xmax bieganie - 40 minut 3 dzien: barki + triceps wyciskanie sztangi zza glowy, na siedzaco 10, 8, 8, 6 unoszenie hantelek w przód 4x8 unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x8 wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 4 serii 12><8 powt 2)Martwy Ciąg 4 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serii po 12-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 3 serii po 15-12 powt. Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. -chodzi Ci o skośna [...]

1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 4 serii 12><8 powt 2)Martwy Ciąg 4 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serii po 12-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 3 serii po 15-12 powt. Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. 2)Wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]

Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii 12><8 powt 4serie 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4s 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt. 4s IMO za duzo chcesz seri robic. Pamietj ze lepiej zrobic lekki trening niz zbyt ciezki Środa [...]

Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Za dużo serii, rozpiętki skos do wymiany Biceps - uginanie ramion z hantelkami - [...]

[...] no to nic lepszego nie wymiślisz. Skoro tak upierasz się na splicie to najlepszy w Twoim przypadku split 3Xtydzień. 1) klata + triceps 2) plecy + biceps 3) klatka + barki Treningi nieregularne w Twoim przypadku zawężają możliwości wyobru, bo trzeba wybrać plan z małą ilością treningów w tygodniu. Musisz łączyć partię, aby nie doszło do [...]

nie wiem czy Glinek zrobił błąd ale powinno być: klatka+ triceps plecy + biceps nogi + barki

Jesli tak bardzo zostajesz przy swoim rozkładnie, proponuje cos takiego. I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń. 3* 12-10 unoszenie na przemian hantelek siedząc ale [...]

no ok , coś sie dzieje więc tak: I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń (narazie nie mam jeszcze dobrego czucia i nie mogę przewidzieć siły w ostatneij srii na sporym [...]

[...] sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps i triceps Środa basen i wieczorem piłka nożna halówka 1 godz. Czwartek plecy przedramie, brzuch. Piątek barki kaptury i co dwa tygodnie w sobote nogi i brzuch w Niedziele odpoczynek co do diety to ograniczylem wegle i jadlem praktycznie same sałatki i ryby. odżywki dyma burn [...]

Dzięki za podpowiedzi:) Wykorzystując wasze sugestie, postanowiłem zmienić to w ten sposób, mam nadzieje że będzie ok:) Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 dodałem to 4. Wspięcia na palce 4x15 5. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 6. Unoszenie ramiom ze [...]

pon klatka + biceps sroda plecy piatek barki triceps dodaj nogi w sobote jesli mozesz ;)

Jak powinien wyglądać plan na 3 dni, trenując klatkę, triceps, brzuch, plecy, biceps, barki i nogi? Tzn. co z czym łączyć w dany dzień? Myślałem żeby zamienić środę z piątkiem. Zmieniony przez - AK7 w dniu 2013-01-19 10:45:40

A taki plan? PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 x 10, 8, 8, 6 - rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 [...]

dziś był kolejny z moich dziwnych treningów barki triceps + biceps A jutro kopyta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd577cdac2a5432095027abf5bfd0724.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ff25cae7614e7ab0ba91cc0f67b3bd.jpg Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-04-02 01:28:19

Racja wlasnie jadlem i rozkminialem ze plecy i nogi to zaciezko a wiec moze : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4s 2. [...]